工作沒有意義就該離職？先整理3種需要，再安排下一步

星期一最不想面對的，究竟是哪件事？

假設你在行政職工作多年，收入穩定，卻常在星期日晚上想到隔天要整理相同報表，覺得生活只剩上班。朋友說「去做熱愛的事」，你聽了更焦慮：家裡還有固定開銷，自己也說不出最熱愛什麼。

先不要逼自己回答一生的使命。可以記錄最近1週，哪個工作片段最讓你失去力氣，又有哪些片段還願意投入。例如，你討厭重複抄資料，卻願意把複雜流程教給新同事。這2件事同屬工作，帶來的感受卻不同；整理這種差異，比只替整份工作打不及格更有用。

用3種需要，把「沒有意義」說清楚

Ryan與Deci在2000年的自我決定理論論文中，討論自主、勝任與關係3種心理需要，也區分因事情有趣而投入，以及認同其價值而投入。1 我們可以借這個角度整理工作感受，不必要求每項任務都令人興奮。

1. 自主：有哪些做法能由我選擇？

你可能仍認同工作內容，卻對每個步驟都被指定感到疲憊。先列出能討論的範圍，例如報表格式、處理順序或交付方式，再和主管確認。若決定權確實有限，也把限制記下來；不需要把組織條件全部解釋成自己不夠積極。

2. 勝任：我想學會什麼，又需要哪些條件？

工作太簡單和工作難到無從開始，都可能讓你不想投入。以帶新人為例，可以先問自己：希望學習的是整理知識、協調流程，還是正式轉任訓練工作？接著確認公司有沒有相應機會、需要多少時間，以及誰能提供具體回饋。先了解，再決定要不要投入進修。

3. 關係：我希望和誰一起工作、為誰做事？

同樣的任務，在彼此支持與經常被貶低的環境裡，感受可能很不同。可以分清楚對服務對象的在意、對同事的信任，以及目前的人際負擔。若持續受到羞辱或不合理對待，就要把工作環境本身列入判斷，而不是只要求自己重新找到熱情。

從工作感受回到想經營的生活

佳興老師談到工作與家庭失衡時，提出把工作轉向自己能感到滿足的方向：

所以有沒有可能你轉換一下，做讓你靈魂快樂的事情。你去工作，你已經不覺得它是工作。它是一種滿足，它是一種成就感。所以你每天迫不及待會醒過來。而當你帶著滿滿的幸福能量去工作，回到家裡的時候，也是非常的喜悅的。

可以把這段話放回自己的條件，問「哪些事情值得我繼續做？」答案可能是轉換職務，也可能是保留穩定收入，同時逐步建立另1項能力。喜歡工作和照顧家庭，都需要時間、資源與安排。

情境與做法比較

現在說得出的困擾	可先了解的事情	暫時不必下的結論
每天都在抄相同資料	能否改流程、換分工或參與其他任務	我的整個職涯都沒有價值
想教人但沒有機會	內部分享、帶新人或相關職務的實際要求	只要轉職就一定快樂
工作擠壓陪伴與休息	工作量、可協商時段及必要生活支出	必須立刻辭職才能改變

決定以前，留下1份可以回頭看的紀錄

寫下想改變的1件事、預計了解的對象，以及何時回頭檢查。若要轉職，另外確認現金流、家庭責任、職務資訊與準備時間，不用把1次疲累當成全部證據。你可以先和家人討論希望增加什麼生活，再說明可能採取的步驟。

這也呼應全方位成功的生活方向：工作值得認真整理，家庭、健康與內心也應有位置。

帶走的3個問題

• 我現在最缺的是選擇、成長，還是能一起承擔事情的人？
• 哪項條件可以先確認，而不必馬上做不可逆的決定？
• 下一步的成本與影響，是否已經和相關的人說清楚？

作者與整理

作者：黃佳興&佳興成長營團隊。我們從生活問題出發，整理老師觀點、相關研究與可討論的做法。文中情境與對話以假設方式示範。作者背景與經歷。

參考文獻與影片來源

1. [1] Richard M. Ryan、Edward L. Deci（2000）。Self-Determination Theory and the Facilitation of Intrinsic Motivation, Social Development, and Well-Being。American Psychologist, 55(1), 68–78. DOI: 10.1037/0003-066X.55.1.68。 https://www.selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2000_RyanDeci_SDT.pdf 查閱：2026-10-27。
2. [2] 黃佳興。〈Tiktok-幸福-EP111.做讓靈魂快樂的事〉。TikTok 原影片：https://www.tiktok.com/@haa00015/video/7237842742972271878