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黃佳興&佳興成長營團隊
同一件事反覆吵？用3欄把今天和舊帳分開
先看重點
同一件事反覆吵，可以把「今天發生什麼」、「以前哪件事仍沒處理」、「這次要決定什麼」分3欄。先處理有時限的安排，再留時間談仍未處理的舊事。分開談不是禁止提過去；如果同一種失約持續發生，過去的紀錄正是理解問題的一部分。
先處理今天，但留一個位置給以前
假設伴侶今天臨時改了接送安排，你說：「你上次也這樣，事情都丟給我。」對方只回「今天真的有事」，孩子還在等。此刻需要先確定誰能接、誰能打電話通知；至於改約為何總由同1個人補位，值得另外談。若只解決今天的車程，下一次還可能卡在同一個地方。
原片區分意見沒被採納與當下覺得不被重視，並提醒想一想對方會不會也有同樣感受。
我們的意見沒有被採納，好像是我們沒有被重視那種感覺，糟透了。而有沒有可能你也是同樣的給了他這種感覺？有時候我們必須要能夠將心比心。
我們可以用這個提醒問：對方覺得哪個困難沒被看見？但聽見困難不等於取消責任。NHS 建議處理衝突時，分辨事實和自己的看法，也留意過去經驗如何影響眼前的理解。1
3欄可以怎麼寫？
今天的事實：寫到可以查對
例如「18:10收到改約訊息，原本18:30要接孩子」。先不寫「你永遠都不管」。如果時間或通知有爭議，對照訊息或行事曆；沒有共同確認的細節就留待釐清。
過去的問題：把事件寫成一個待解的安排
比起「以前你也一樣」，可以說：「過去這幾次都是我臨時離開工作去接。我想談以後誰負責備案。」具體舊例有用，是因為它說明了為何今天這件事不能只靠道歉收場。
這次的決定：寫下負責的人和檢查時間
例如「今天我接；下次需改約，由原本負責的人先聯絡備援。週日晚上確認備援是否可行。」若備援人選還沒談好，下一步就是一起找人，不先把誰要接寫成承諾。
| 欄位 | 可以留下的紀錄 |
|---|---|
| 今天 | 何時收到通知、誰需要立即處理 |
| 以前 | 哪幾次重演、當時沒談清楚什麼 |
| 接下來 | 誰做哪件事、何時回頭確認 |
延伸閱讀：吵架後如何暫停再談。
作者與整理
作者：黃佳興&佳興成長營團隊。我們依校訂影片逐字稿、文末可查核資料與日常情境整理本文。作者背景與經歷。
參考文獻與影片來源
- [1] NHS／Every Mind Matters（未標示日期）。Maintaining healthy relationships and mental wellbeing。 https://www.nhs.uk/every-mind-matters/lifes-challenges/maintaining-healthy-relationships-and-mental-wellbeing/ 查閱：2026-11-07。
- [2] 黃佳興。〈Tiktok-幸福-EP60.另一半不聽你的意見〉。TikTok 原影片：https://www.tiktok.com/@haa00015/video/7195140766144924954
